現代人活得壓力山大，從工作上的KPI、老闆的盯場，到日常生活中的塞車、外送遲到，甚至是朋友已讀不回，這些小事都可能讓人瞬間暴走，情緒像火山一樣噴發。但問題來了，這樣的抓狂真的有用嗎？
日本精神科醫師西多昌規在這本書裡，提出了一個殘酷但又溫柔的真相——你抓狂，世界也不會變得更美好，唯一變醜的，只有你的臉。
想冷靜？先看看自己生氣的鬼樣子
「每次看到別人生氣，我都覺得他們像個小丑！」
這句話可能很多人都認同，但問題是——當我們自己抓狂時，難道不也是個小丑嗎？
書中提到了一個「終極降火」的妙招：生氣時照鏡子。當你氣得要死、準備怒吼時，先看看自己憤怒的樣子，99% 的機率你會發現——自己真的很醜。這樣的畫面不僅讓自己瞬間冷靜，甚至還可能被自己的表情逗笑，情緒直接反轉！
「脾氣不好是遺傳的」？別鬧了！
有些人動不動就愛甩鍋：「沒辦法，我爸媽脾氣都超火爆，我是遺傳的！」
但事實是，壞脾氣真的不能怪基因。書中強調，情緒管理其實是可以後天訓練的，畢竟我們也沒看到「抓狂基因」能在基因檢測報告裡被標註出來。
所以，與其拿遺傳當藉口，不如想想自己能怎麼改善情緒管理，讓世界少一點地震警報。
誇獎別人，也是誇獎自己
「讚美能讓大腦開心！」這話不是心靈雞湯，而是有科學根據的。
當我們稱讚別人時，對方會因為得到認可而開心，而我們自己也會因為看到對方的開心而感染快樂情緒，讓大腦分泌多巴胺（Dopamine），這是一種能讓人心情愉悅、減少壓力的神奇物質。
所以，下次覺得世界很煩躁、快抓狂的時候，不妨試著誇獎別人一句：「你今天氣色不錯！」、「這個方案很棒耶！」你可能會發現，這股正能量會慢慢感染回來，讓你的煩躁消失得無影無蹤。
催產素：讓你更有同理心的神秘物質
催產素（Oxytocin）是一種讓人變得溫暖、友善的荷爾蒙，它能幫助人提升同理心，減少焦慮，讓我們更懂得與他人相處。書中提到，當我們分泌多巴胺的時候，也能刺激催產素的增加。
所以，當你不想變成一個暴躁的刺蝟時，請多做一些讓自己快樂的事情，像是運動、聽音樂、擁抱親友，甚至只是對自己好一點，都能幫助你變成一個更冷靜、更快樂的人。
抓狂的人，最後連自己都討厭自己
壓力無所不在，如果我們不學會管理情緒，最終只會變成身邊人的情緒炸彈，讓大家提心吊膽，擔心什麼時候會引爆。
與其這樣，不如練習調適自己，讓心情輕鬆一點，日子也好過一點！
畢竟，人生已經夠難了，何必讓自己更難搞呢？
📖 《不為小事抓狂的50個練習》
✍ 作者：西多昌規
📌 出版社：采實文化
📅 出版日期：2013年01月03日