過去的我，是個著名的「遲到大王」。從學生時代一路遲到到職場，搞得別人看表情，我看手錶，天天追著時鐘跑。那時候的我，心裡倒也不是不想改，但總是抱著一種「我改不了啊，本性就是這樣！」的自我安慰心態。結果呢？遲到不僅惹人嫌，還讓我錯過了不少重要機會。
當我進入職場後，才發現「遲到」不僅讓人感覺不專業，還可能直接造成業務的損失。這才終於讓我下定決心改變這個壞習慣！經過不斷摸索，我終於明白，習慣不是天生的，是可以後天訓練的。關鍵就在於 持續地執行。
如果你也有壞習慣遲遲改不掉，那今天就讓我來分享一些心得，幫助你一步步養成好習慣。
壞習慣怎麼改？堅持才是王道！
1. 改變只需20天：短時間帶來驚人效果
習慣的養成，其實比我們想像的簡單。研究顯示，只要 堅持20天，就可以開始養成一個新習慣。雖然這個標語看似誘人，但真正的挑戰在於頭七天！根據統計，有42%的人在這段期間放棄。撐過這一關，你就已經勝過一半的人！
2. 萬事起頭難，計劃是成功的第一步
如果你想讓一個好習慣扎根，就要把它寫進計劃中。將目標具體化，列成清單，並把它放進每天的行程裡。像是當自己的秘書一樣，讓生活自動跟隨清單節奏，幫助你穩步推進。
3. 目標要小：每天能做到才是王道
別給自己太大的壓力。一開始不要設定難以完成的目標，像是每天運動1小時或早起3小時，這些計劃看似美好，但往往執行一兩天就會崩潰。從 小目標 開始，比如每天運動5分鐘，早起10分鐘，讓自己輕鬆達成，逐步增加難度，讓成功感推動你繼續前進。
持續力來自於方法，12個「開關」讓你越改越順
以下是《改變人生的持續術》中提到的12個「持續開關」，我自己嘗試後覺得非常有用！
糖果型
獎勵：每次完成目標，就給自己一點獎勵，比如吃塊甜點、看一集喜歡的劇。
被稱讚：讓朋友或家人知道你的進步，適時讚美能讓你更有動力。
遊戲化：把習慣養成當作遊戲，設計關卡、挑戰自己，完成後像打怪升級一樣成就感滿滿。
理想模式：幻想完成後的自己會多棒，讓目標成為你的驅動力。
儀式：用特定的小儀式啟動習慣，比如喝一杯咖啡後立刻開始寫作。
除魔：找到阻礙你改變的壞習慣（例如滑手機），一一消除它們。
危機感型
損益計算：想清楚不改變的代價，比如遲到會讓客戶跑掉，吃垃圾食品會讓健康亮紅燈。
習慣的朋友：找一個同伴一起挑戰，彼此監督，效果更佳。
對大眾宣布：在社群媒體公開自己的目標，讓大家成為你的見證人。
處罰遊戲：沒完成目標就罰自己，比如捐錢或做家務。
設定明確目標：像寫合約一樣具體寫下來，清楚知道自己要完成什麼。
強制力：加入像健身課程這種有付費或承諾的活動，讓你更有動力。
實用工具推薦：數位時代的好幫手
如果你喜歡用數位工具，那這下面幾款APP可以試試看：
Habit — Daily Tracker. 生產力工具
Onrise: Habit Tracker & Focus. 生產力工具
種子習慣- 日常專注和習慣養成打卡 生產力工具
Habitify:習慣追蹤器 生產力工具
結語：別再給自己找藉口，從小習慣開始改變！
「本性難改」其實只是懶得改的另一種說法。習慣的養成，就像打地基一樣，需要耐心，也需要持續的努力。從小目標開始，每天一點點，20天後，你會驚訝地發現，曾經的壞習慣真的可以被取代，改變其實沒那麼難！
所以，從今天起，讓我們一起把壞習慣丟進垃圾桶，換上全新的自己吧！