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最佳的提神聖品:充足的睡眠



年輕時,我們都曾有過熬夜趕報告、凌晨打遊戲,隔天照樣精神抖擻的日子。但隨著年紀漸長,我發現睡眠的重要性真是讓人無法忽視。一晚睡不好,隔天工作效率大打折扣;作息一亂,甚至需要好幾天才能調整回來。於是,我開始「客製化」屬於自己的睡眠模式,把睡覺這件事提升到人生必修課的高度。


剛好最近看了一篇文章,內容提到如何改善睡眠品質,裡面提到的一些方法,正好和我這幾年的睡眠習慣不謀而合。以下結合文章內容和個人經驗,分享一些能提升睡眠品質的小妙招。


1. 睡前避免喝酒:別讓一杯酒毀了一整晚


很多人覺得睡前喝點小酒可以放鬆,但實際上,酒精雖然能幫助入睡,卻會干擾深層睡眠(REM)。在酒精的作用下,我們容易夜醒,導致身體無法徹底修復,隔天醒來頭昏腦脹、精神疲憊。所以,想要隔天元氣滿滿,睡前那杯酒還是留到明天吧!


2. 遠離電子設備:手機不是你的枕邊人


睡前刷手機是現代人最容易犯的錯誤之一。螢幕的藍光會刺激神經系統,讓大腦誤以為「現在還是白天」,抑制睡眠荷爾蒙的分泌。所以,專家建議睡前一小時放下手機,改讀一本紙質書,或和家人聊聊天,讓身心自然放鬆。


3. 打造完美睡眠環境:讓你的床成為安心基地


一個理想的睡眠環境應該具備安靜、涼爽、黑暗三大條件。


  • 我個人習慣睡前放些輕音樂助眠,有些人則偏好完全安靜。

  • 適宜的室溫和舒適的床具也非常重要,選擇適合自己的枕頭和被子,讓床成為你每天最期待的地方。


小秘訣:每天在固定的時間進入這個舒適的環境,久而久之,大腦會自動將「這裡」和「睡覺」連結在一起,有助於快速入睡。


4. 養成運動習慣:白天動起來,晚上睡得香


研究顯示,適量運動能促進多巴胺和血清素的分泌,這些神經傳導物質對於學習、情緒調節和睡眠都大有益處。即使只是每天散步半小時,對睡眠的幫助也很明顯。提醒:避免睡前兩小時進行劇烈運動,否則可能會適得其反,讓身體過度興奮影響入睡。


5. 避免睡前甜食:少吃糖,多睡覺


睡前吃甜食,糖分會迅速代謝,讓神經系統興奮,直接干擾你的睡眠過程。如果真感到飢餓,專家建議選擇蛋白質或脂肪含量較高的食物,例如一杯溫牛奶或少量優格,既能滿足飢餓感,又不會讓大腦過度興奮。


結語:好睡眠是最便宜的保養品


睡眠不是浪費時間,而是身體和心靈的「重啟」。一夜好眠能讓我們的身體充滿活力、大腦靈光一現、心情愉悅。睡覺這件事,看似簡單,卻是讓生活更美好的基石。從今天起,好好投資在自己的睡眠品質上吧!畢竟,真正的提神聖品就是踏踏實實的一夜好眠!

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