2013年9月24日 星期二

最佳的提神聖品:充足的睡眠

隨著年紀越來越大,我發現睡眠對於我來說真的越來越重要,以前年輕的時候為了趕報告可以連續好幾天不睡覺,也覺得精神奕奕,但現在只要作息稍亂,就會因此影響到隔天的工作,也往往需要好幾天才能調整過來,所以良好的睡眠品質對我來說,就顯得非常的重要,也因此我不斷地「客製化」最適合我的睡眠模式

剛好最近看到一篇文章,說明的內容跟我多年來的睡眠習慣有許多相似之處,研究睡眠的專家Dr. Lisa Shives建議若要有良好的生活品質,就必須先從睡眠品質來著手,而若要有好的睡眠品質就要先養成以下的睡眠習慣,以下針對文章中的一些好習慣提出我的看法,跟大家分享:

1.睡前避免喝酒 
睡前喝酒會影響我們的深層睡眠(REM),在酒精的作用下,我們會在夜晚的睡眠過程中,變得更容易甦醒,也因此無法得到深層睡眠的修護,導致隔天的精神會非常疲勞,所以若隔天想要生龍活虎的話,貪杯前記得三思而後行。

2.睡前遠離所有的電子設備
不管是手機還是電腦,其明亮的螢幕都會喚醒我們的神經系統,讓我們精神更加緊繃,所以專家建議,睡前一小時盡量遠離這些電子設備,改以用溫和的聊天或是一本書籍來幫助睡眠,這樣有助於一夜好眠

3.建立完美的睡眠環境 
安靜、涼爽、以及黑暗等條件,都是一個良好睡眠環境的組成元素,像我睡前會聽點輕音樂來幫助睡眠,這也都是不錯的選項,所以每個人都該建立能讓自己舒服的睡眠環境,每每進入這個環境,就能感到安心及舒適,這樣才能一覺到天明。

4.建立運動習慣 
根據研究,當我們運動的時候神經系統會持續分泌多巴胺(dopamine)和血清素(serotonin),而這二種神經傳導物質都和白天的學習有關,也跟夜晚調節睡眠有關,所以只要我們能養成運動的習慣,這二種體內的神經物質,就保證能讓我們擁有良好的睡眠品質

5.避免睡前吃甜食 
就 人體的代謝來說,糖分是最容易被吸收利用的,所以如果睡前吃了甜食,就會讓我們的神經系統亢奮,反而會影響睡眠品質,如果真的肚子餓得受不了,專家的建議是吃點蛋白質或只脂肪成分的食品,例如優格或是牛奶,這項點心代謝的速度不會過快,可以減緩身體的過度反應,不僅能讓我們滿足一下飢餓的肚子,也能讓我們擁有好的睡眠品質,但別因此以為可以多多益善,還是記得要適量就好


( Photo via stewickie , CC License)

最佳服用時間: 三餐飯後加一杯溫開水!
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