2012年9月26日 星期三

別再讓本性難改,成為拒絕好習慣的藉口!


以前的我在念書的時候很愛遲到,每每都因為這個因素造成了很多難以彌補的錯誤,我也一直很想改變這個壞習慣,但在出門前就是不自覺的想說再等一下,等到時間快到了才匆忙地出發,所以最後就落得遲到大王的稱號,進了職場了解「遲到」這個壞習慣,是更難讓人接受的壞習慣,畢竟商場上瞬息萬變,因為一點點的時間耽誤,可能會造成更大的錯誤。

所以那時我便在思考,是不是有什麼樣的方法,可以改變我長年來的遲到習慣,在遍尋各式方法後,我才知道,原來,習慣不是先天個性上的缺陷,而是可以後天被調整修改的,所以也嘗試了許多方法,這些方法都各有不同的效力,但其中最重要的重點,則是堅持,也就是靠著時間來養成好習慣。

所以在必須得堅持一段時間來養成好習慣的前提之下,那就得策略性地度過這個階段,設定小目標以提高完成的可能性,以及完成時給自己的小獎勵,這些都是不錯的方法,最近看了《改變人生的持續術》一書,更完整的說明養成習慣的詳細步驟,以下為一些心得分享。

要堅持多久才能養成一良好習慣 
關於習慣化的時間,依照行為養成的不同而有不同的差異,但我比較傾向於最短的20天,因為短短20天就能產生驚人的效果,這麼聳動的標語,誰能不心動呢?

萬事起頭難 
習慣化過程可分三個階段,第一個階段最辛苦,在七天內放棄的比率高達42%,所以記得你只要撐過七天,痛苦感就會消失一大半,這也表示你離成功越來越近了。

定期建立習慣清單
將好習慣的養成計畫,定期排進你的行程表,照表操課,有點像是自己的當自己的秘書,藉由既定的行程,讓你的思想跟身體能夠跟著清單來執行習慣養成計畫

設定能夠每天執行的門檻 
將習慣拆成小目標,以達到每天都可執行的程度,不然時間一拉長,人的惰性又會出來說服你放棄。例如說,想要養成每天運動的習慣,那在設定目標時,可能就不要設定每天要跑2000公尺,可以先從200公尺競走開始,然後再慢慢的增加份量,使其能夠每天被執行。

12個持續開關
為了要堅持下去,作者也提供了許多小方法,讓每個人可以將養成好習慣變成一種態度,不斷地應用這些小技巧,也可以讓我們在不知不覺的過程中,養成好習慣,為了讓各位可以體驗書中詳細的說明,及感謝作者的分享,所以這12個持續開關只列出項目,讓大家自己去發掘吧。
糖果型: 
1.獎勵
2.巧妙地被稱讚
3.遊興
4.理想模式
5.儀式
6.除魔

危機感: 
7.損益計算
8.習慣的朋友
9.對大眾宣布
10.處罰遊戲
11.設定目標
12.強制力

當你下定決心要改變過去的自己時,先不要衝動,在徹底的改頭換面之前,先從建立小小的良好習慣開始!

以下為2個養成習慣的軟體,提供大家參考:
1.「21habit
軟體教學<21habit 養成新生活習慣的 21 天線上 Check in 計劃表
 2.「 habitforge
軟體教學<habitforge 幫助你用21天養成一個好習慣的線上免費服務

改變人生的持續術
作者:古川武士
原文作者:Furukawa Takeshi
譯者:陳美瑛
出版社:商周出版
出版日期:2011年12月11日

( Photo  via  tinou bao , CC License)  

                
最佳服用時間: 三餐飯後加一杯溫開水!
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