2012年9月14日 星期五

你是誰?若是壓力,請你離開!


焦慮感對於環境的變化具有很高的敏感度,只要面臨變動不安的狀況,往往就有產生壓力的可能性,因此影響我們的生活,針對最近的各式脆弱不堪的政經局勢,可能對於許多人的心理也產生了不小的影響,當面對變動的環境,無法順利調適、接受的話,煩人的壓力也就隨之而來,長期的高壓狀態不僅可能讓自己的生理狀況產生問題,更可能會影響各式各樣的交際及工作,我之前也有寫過相關解除壓力的文章,這些方法在我充滿壓力時,都給予我很大的幫助,最近讀到<7個舒緩壓力的簡單方法>,我覺得對我本身也非常的有幫助,與大家分享:

1.深深地暢快呼吸
讓你的呼吸時間延長,有助於交感神經系統的活化,進而增添壓力釋放的生理條件(Timothy McCall),所以當面臨壓力的時候,記得不斷的延長呼氣及吐氣的時間,這生理狀態舒緩壓力,進而影響心理,好應付接下來的挑戰

2.大聲地唱出來
充滿壓力的時候,我們應該反其道而行,不該躲起來自怨自哀,應該藉由哼唱的方式,來紓解壓力,因為在唱歌的過程,呼吸自然地會延長,藉此達到生理影響心理的效果,大聲地把你的壓力給唱出來

3.喝更多的水
喝水也是一種以健康的方式來影響心理的方法,多喝水不儘可以促進新陳代謝,也可以讓你的身體更健康,進而讓你的心裡充滿樂觀,所以,沒事多喝水吧。

4.沉澱煩躁的心
將注意力從壓力中轉移,也是一個很重要的方法,這時候可以試看看冥想,試著將所有的注意力,從頭髮的末梢,開始慢慢地移動,就好像隨著你的心思在身體各部位進行一趟旅程,閉上眼睛,緩慢而深沉的呼吸,讓注意力慢慢地轉移到身體每個角落,讓敏銳的感官刺激引領我們去探險,多做幾次之後,會讓你有鎮靜的效果,讓你慢慢的舒緩壓力。

5.跟著你的想像去旅行
另一種來紓解壓力的方法就是,看著一個你嚮往已久的渡假勝地或是國家的照片,閉上眼睛,不斷地想像,你就在當地,你在呼吸著嚮往的自由,彷彿感覺到身旁的小朋友開心地從你身邊跑過,聞到海水鹹鹹的味道,吃到當地專門為客人準備的餐點,試著全心投入進行一場完美的旅行,讓你完全釋放壓力。

6.大笑三聲,哈哈哈!
先從臉部的肌肉開始,試著一邊看著鏡子,一邊展開你的臉頰,微笑面對鏡子裡的那個人,告訴他不用煩惱,就像來一場「誰笑最開心」的比賽,贏得比賽的人可以獲得健康的心,可以樂觀地面對所有事物。

有時候適當的小壓力,會產生超乎期待的表現,所以試著將大壓力分解成多個小壓力,慢慢地匍匐前進,創造更美好的人生吧。
(Photo via Logan Huang)
               
最佳服用時間: 三餐飯後加一杯溫開水!
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